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想要把肩部肌肉练大，这个器械少不了，快来学习它是怎么使用
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掰手腕经常输怎么办？小哥在家偷偷练这个器材，手臂日渐强壮
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1天200个，坚持3个月臂力会有什么变化？#居家锻炼 #健身 #要做一个猛男 #自律 #好身材练起来
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4分钟tabata暴汗燃脂训练，跟练版，跟着练起来
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居家锻炼，每天200次，坚持3个月，你会回来感谢我的#运动好青年 #掰手腕 #腕力训练 #健身
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高效燃脂训练，4分钟暴汗运动，1天4组，仅需16分钟让你全身暴汗
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运动前来一条左旋十万，倍爽儿#运动 #健身
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兄弟们，夏天快来了，准备好迎接夏天了吗？#抖音健身房 #一对一私教课 #厦门
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跳绳的燃脂速度是跑步的3倍，但是你得按照这个方法来#抖音健身房 #晒出你的春日减脂妙招 #好身材练起来 #跳绳减肥
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这算是体脂率比较低的照片了#元气恢复计划 #健身 #抖音健身房 #要做一个猛男 #肌肉男养成中
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兄弟们，留下身高体重，我教你练成猛男。#元气恢复计划 #抖音健身房 #肌肉猛男
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新手必做的胸肌训练动作，学会这4个动作，胸肌变得更有型
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岁月就是一把杀猪刀 #元气恢复计划 #抖音健身房 #健身前后的变化 #软三健身
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新手练肩，动作不用多，试试这几个！#抖音健身房 #元气恢复计划 #健身 #哑铃健身 #厦门
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居家徒手高效燃脂训练动作，实用。#元气恢复计划 #抖音健身房 #厦门 #居家健身
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一对哑铃带你练遍全身#元气恢复计划 #抖音健身房 #哑铃健身 #健身房那些事儿 #好身材练起来
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左图是初中的时候，十几年前的照片了，以前也有点腹肌，也是个细狗，现在已经不细了。#健身 #元气恢复计划 #要做一个猛男 #健身前后的变化 #软三健身
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把你的身高体重告诉我，我带你练好身材。#健身 #健身房那些事儿 #健身前后的变化 #维度健身工作室 #软三健身 @维度健身工作室（软三店）
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肺活量测试，你也来试试，能做2回的举个手#元气恢复计划 #健身 #抖音健身房 #健康养生 #软三健身
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留下身高体重，我来教你。#抖音健身房 #健身 #元气恢复计划 #要做一个猛男 #上热门
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10年的前后对比图来了，变化最大的是什么？你们来说#健身 #健身前后的变化 #软三健身 #看清楚了我不是他
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大家好，我是小圣哥，毕业于集美大学，目前在做健身教练，留下身高体重，我教你如何拥有好身材。#厦门 #软三 #软三健身 #维度健身工作室 #健身
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来厦门12年了，毕业于#集美大学 有集美大学毕业的校友吗？#健身 #厦门 #软三健身 #抖音健身房
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在厦门创业5年多了，一切靠自己，有在软件园三期工作的朋友吗？认识一下。#健身 #厦门 #软三健身 #维度健身工作室
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留下身高体重，我来教你练身材。 #健身 #厦门 #软三健身 #维度健身工作室 #精神氮泵
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来厦门12年了，一直在做健身行业，有大田老乡吗，认识一下。#健身 #厦门 #软三健身 #健身房那些事儿 #自律
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我是圣哥，三明大田人，在厦门集美做健身教练，有老乡，认识一下？#抖音健身房 #元气恢复计划 #厦门 #软三健身 #健身
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#厦门 喜欢健身的朋友看过来，这份健身计划不错 #软件园三期 #集美健身房 #维度健身工作室
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能做2轮的在这里举手，我就不信能超过50人！#元气恢复计划 #健康科普 #健康养生
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#融脸变身挑战 变脸后帅的一塌糊涂
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好可怕，差一点就嘎了
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能做2轮的在这里举手，我就不信能超过50人！
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听说能挑战到最强王者阶段的没几个人，我不信
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希望今后的日子里百毒不侵，活的认真，笑的放肆！
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快喊你的朋友也来挑战一下#元气恢复计划 #开启健康2023 #健康养生 #憋气挑战
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#阳前阳后健身人现状 #元气恢复计划 从六块腹肌变成一块腹肌，想哭的心
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人为什么会衰老？#抗衰老
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21天练出腹肌，新手快跟着练起来！#居家锻炼 #抖音健身房 #燃脂的一百种方式 #腹肌
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你有几块腹肌？#抖音健身房 #居家锻炼 #健腹轮
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健身房练出来的都是“傻线条”，你们同意他说的吗？
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提高臂力腕力的方法#居家锻炼 #一起来锻炼 #要做一个猛男 #抖音健身房
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元芳，你怎么看？
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钟南山：全民健身，提高免疫力！#钟南山院士 #加强运动增强免疫力 #抖音健身房
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2022年男生女生向前冲闯关全过程！
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练腹肌的正确顺序，新手教程！#燃脂的一百种方式 #抖音健身房 #腹部训练 #居家锻炼 #健身教学
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#抖音健身房 #腹肌 #健身 夏天的时候，想看我冬天的状态吗？
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2022年《男生女生向前冲》vlog，登顶拿大奖#男生女生向前冲 #男生女生向前冲落水名场面 #闯关节目
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厦门小圣哥2022年《男生女生向前冲》vlog，登顶拿大奖
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每天练200次，增强手臂手腕的肌肉力量！#健身 #居家锻炼 #抖音健身房 #臂力训练
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一对哑铃教你练全身！#居家锻炼 #健身教学 #哑铃健身 #增肌
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新手增强小臂手腕的力量#臂力训练 #握力器训练 #居家锻炼
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晚上饿了一定不要吃主食，要吃就吃高蛋白食物#燃脂的一百种方式 #抖音健身房 #蛋白质 #低卡零食 #美味健身餐
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想喝水又怕忘记喝水的小伙伴！记得每天吨吨一下，真不错！#王一博吨吨品牌全球代言人 #吨吨BOTTLEDJOY #吨吨桶@吨吨官方旗舰店
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四肢不胖肚子大的人，练这套动作，消除大肚腩！#燃脂的一百种方式 #抖音健身房 #居家锻炼 #瘦肚子 #健身教学
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每天200次，坚持3个月，手臂腕力肌肉杠杠滴！#居家锻炼 #抖音921好物节 #抖音健身房 #手臂训练
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4分钟疯狂虐腹，每天一首歌的时间，带你快速练出腹肌#抖音健身房 #燃脂的一百种方式 #腹肌
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4分钟疯狂虐腹，每天一首歌的时间，带你快速练出腹肌
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不用跑不用跳，核心燃脂法，轻松甩掉大肚腩！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音健身房
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每天练20分钟，轻松甩掉大肚腩！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #瘦肚子
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喜欢吃咖喱酱的宝宝们，可以冲了！#美味健身餐 #咖喱酱 #咖喱饭
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这个动作为什么能把腿练直？#腿型 #居家健身 #瘦小腿 #健身干货 #燃脂的一百种方式
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据说能憋2回的不超过50人，是真的吗？#憋气 #健康养生 #居家锻炼
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瘦肚子特别快的方式，快来和我科学运动吧！#潮流运动笔记 #潮人中秋运动大赏 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #瘦肚子
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和 @运动养生指导师 一起 #合拍 ，你能坚持几个轮回？据说能做2轮的不超过50人！喊你的朋友来试试！#憋气挑战
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想要提高腕力臂力吗？做这个动作就够了！#居家锻炼 #自律 #要做一个猛男 #好身材练起来 #居家锻炼有新招
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开肩挺胸训练带，很适合新手小白！#居家锻炼 #健身 #居家健身有新招
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新手练胸不要整那些没用的，学会这一套就够了。#居家锻炼 #胸肌训练 #健身 #哑铃健身
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晚上饿的话我就吃一个豆皮肉卷，好吃！#妈呀太香了 #美味健身餐 #豆皮肉卷
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瘦肚子特别快的方法就是核心燃脂法#燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #燃脂爆汗 #瘦肚子 #全身燃脂
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我经常晚上饿的时候吃#威化蛋白棒 ，吃完腹肌还在，保持身材！#蛋白棒 #健身零食
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练出8块腹肌，21天训练法，快喊你的朋友一起来练！#燃脂的一百种方式 #跟着哥哥练腹肌 #居家锻炼 #健身
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跳绳燃脂法，快来一起练！#燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #一起来锻炼 #跳绳
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咖喱拌饭太好吃了，喜欢咖喱饭的宝宝们不要错过啦！#咖喱饭 #咖喱酱 #懒人饭 #妈呀太香了
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每天200次，三个月下来，麒麟臂都有了。#燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #自律 #要做一个猛男
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黑芯吐司看起来黑不溜秋的，其实它可好吃了，松松软软的，我都是直接当早餐吃！#美味健身餐 #粗粮 #自律
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用一首歌4分钟的时间来锻炼身体#居家锻炼 #健身操 #燃脂的一百种方式 #一起来锻炼
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经常拉伸好处多，尤其是柔韧性差经常不拉伸的朋友得多练练！#拉筋 #拉伸 #居家锻炼
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快@ 你的朋友来挑战一下，能坚持两回的可能不超过50人！#提升自己 #憋气 #燃脂的一百种方式 #健身操 #锻炼
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四分钟tabata跟练，适合在家锻炼，和我一起练起来吧！#燃脂的一百种方式 #健身操 #居家锻炼 #健身 #一起来锻炼
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运动小帮手 需要配合运动哟，不运动的喝了也没用#健身 #左旋 #自律
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新手如何练出3D腹肌，收藏这套动作就够了！#燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #核心训练 #健身操
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我好像从来没有把一件事做好过，这一次我想专心做好一件事。#黑咖啡 #一杯咖啡的快乐 #励志健身 #保持热爱 #夏日趣玩
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我好像从来没有把一件事做好过，这一次我想专心做好一件事。
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燃脂特别快的方法就是间歇跳绳法#燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #体能训练 #跳绳 #健身
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坚持30天，你就知道这个器材有多厉害了#居家锻炼 #要做一个猛男 #健身 #臂力器训练
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居家手臂腕力训练，每天200次，三个月你会很棒的#燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #健身 #自律 #要做一个猛男
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咖啡这样搭配，口感太棒了，家里有一定要试一下，非常方便！#啵冻粉 #夏日饮品 #仙女都在喝什么 #冰爽一夏
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没有腹肌就和我练这套动作，每个动作4组，组间休息30秒，体脂高的人需要配合有氧运动#燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #核心力量训练 #腹肌马甲线 #自律
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能坚持挑战3个轮回的，我猜应该不超过50人。#居家锻炼 #一起来锻炼 #憋气挑战
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瘦肚子特别快的方法就是核心燃脂法，这位学员坚持了一个月，练出了马甲线，你也来试试吧！#燃脂的一百种方式 #健身科普 #自律 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身
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身材管理期间也可以吃咖喱饭，喜欢吃咖喱的伙伴们可以试试。#咖喱酱 #咖喱饭 #美味健身餐
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想成为腕力大神吗？跟我练起来！#燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #腕力训练 #要做一个猛男 #精神氮泵
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黑咖啡的正确用法#黑咖啡 #一杯咖啡的快乐 #自律改变生活
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每天早起20分钟，跟我练这套动作，保持好身材。#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #一起来锻炼 #瘦肚子 #健身科普
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#左旋 不运动喝了也没用，如果运动的话，建议运动前喝#居家锻炼 #自律 #告别大肚腩 #全身燃脂
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每天早起20分钟，干掉#大肚腩 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #瘦肚子 #要做一个猛男
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每天200个，3个月后你会来感谢我的！ #臂力器 #臂力训练 #居家锻炼
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平时蔬菜水果吃的少，不爱运动 经常熬夜 皮肤蜡黄，试试这款维生素C，每天早上来一粒！#维生素 #健身 #自律